Być może jakiś błąd się wdarł do atlasu. Brzuch-masz już wyżej propozycje . Odnośnie treningu-trochę ciężko się połapać-chyba zbyt dokładnie go opisałeś Duże błędy widzę w treningu pleców.Za dużo tych izolacji.Poza tym jedna forma podciągania wystarczy.Widziałbym to tak: Wyciąg czy co tam chcesz-lekko,rozgrzewka,i: 1.Martwy ciąg 4/5s x6p /prog. [...]
Dzięki za odpowiedzi przeanalizowałem i wyszło mi coś takiego : Dzień 1 : klata + brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej uchwytem "młotkowym"8/6/6/4 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8/6/6/4 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
Wg mnie ciężary nie są najmniejsze. Też myślałem kiedyśo FBW. Poniżej mój plan FBW o którym myślałem. 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2. Przysiady z Sztangą na barkach (czworogłowe uda). 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne/ barki) 6. podciąganie końcówki [...]
SOBOTA Klata/Biceps/Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3-4 serie 3. Pompki na poręczach - 4 serie 4. Rozpiętki na skos górny w bramie – 3-4 serie 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem „siódemki” - 3 serie 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/siedząc z [...]
[...] A: - Przysiad ze sztangą na barkach 5 x 5 - Wyciskanie na płaskiej 5 x 5 - Wiosłowanie w opadzie 5 x 5 - Pompki na poreczach (wersja 'triceps') 3 x 8-10 + łydki/brzuch B: - Przysiad ze sztangą na barkach 5 x 5 - Wyciskanie z klatki stojąc 5 x 5 - Martwy ciąg 3 x 5 - Drążek wąski podchwyt 3 x 10 + łydki/brzuch Nasunęło mi [...]
[...] martwego ciągu - piszesz coś takiego: martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) czyli z tego co piszesz poniżej w proponowanym poście wynika, że musi być 1 seria poprzedzona 4 rozgrzewkowymi z mniejszym ale ciągle wzrastającym cięzarem tak? Mogę gdzieś wcisnąć łydki i brzuch? No i poszukam tej książki. Jeszcze jakieś porady? Dzięki - pozdrawiam
[...] printscreena z gory thx. To jest trening do ckd: Nogi: 1. Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-20 powtorzen 2. Przysiady 3 serie 15-20 powtorzen 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 serie 15-20 4. Wykroki 3 serie 15-20 powtorzen 5. Wspieica na palcach 3 serie 15-20 powtorzen Bicepsy: 1. Uginanie ramion z sublimacją 4 serie 15-20 powtorzen [...]
[...] 12 powtórzeń martwy ciąg 12 powtórzeń wiosłowanie 12 powtórzeń wyciskanie leżąc 12 powtórzeń wyciskanie stojąc 12 powtórzeń hip thrust 12 powtórzeń coś może na brzuch by sie przydało bo tam najwięcej tłuszczyku :( tylko nie wiem jakie cwiczenia na brzuch wybrać hmm.. a ten trening hit po tym siłowym jest ok? Bieznia 15 min 1 [...]
[...] waga to 124 kg, startowa była 129 kg , do marca planuje około 133-134 zobaczymy czy się uda , jedno jest pewne czeka mnie sporo pracy. Trening 3.12.2012 Nogi + przedramię + brzuch Przysiady za sztangą z przodu: rozgrzewka 3 serie 100kg x 10powt 120 x 8powt 140 x 8powt 160 x 6powt 180 x 6 powt Przysiad ze sztangą na karku (siadanie na ławkę ) [...]
Oto wypis z ostatniego treningu w tym półroczu Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 110/2 120/1 130/2x2 135/1!!! Odejścia 140/20sek. 150/20sek. 160/20sek Przysiad"na pudło" 90/4, 95/4,4 100/3!!! Brzuch - skłony na maszynie http://pl.youtube.com/watch?v=uDqQrxagD64 PODSUMOWANIE No i udało się! Na przestrzeni ostatnich 6 [...]
[...] CC - +10 - +20 - +25 - +30 DODATKOWE: interwały wioślarz: 10x 25s pracy / 30 odpoczynku Ćwiczenia dodatkowe wybieram według uznania. Czasem siądą jakieś kettle, czasami brzuch z bicepsem, czasami kondycyjne. Siłowo elegancko, ciężary jakie tu wypisałem z wielu przypadkach nie sprawiały ogromnego wyzwania. Jedynie klata poległa jak narazie %-)
[...] jakie cwiczenia moge wykonywać na: Triceps Grzbiet (najszersze grzbietu) łydki Mając tylko ławeczkę, sztangę, sztangielki?? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] tym wznosy prostych nóg w zwisie i potem w leżeniu nogi ugięte w górze przenoszenie talerza 5 kg z L na P str. - 3 kombinacja to pomiędzy kolejnymi seriami robię cały czas brzuch na ławce rzymskiej raz proste mięsnie Raz skośne mięsnie Sobota ćwiczę wytrzymałość siłową z workiem bułgarskim/ czasem modyfikuje i robię z piłką lekarską lub sztanga [...]